از هرچه بگذريد از اين دانههاي خوراکي مغذي براي رژيم لاغري بدنتان نميتوانيد بگذريد. در حقيقت، بعضي از دانههاي گياهي خواص شگفتانگيزي براي بدن دارند و همچنين باعث لاغري ميشوند. تاثير اين دانهها در کاهش وزن بسيار زياد است. با مجله پيام دلتا همراه باشيد تا راز تناسب اندام و لاغري افراد را بيشتر بدانيد.
دانههاي گياهي مغذي براي لاغري
تخم شربتي
حتما در خصوص فوايد و خواص تخم شربتي زياد شنيدهايد. اين دانههاي کوچک سرشار از فيبرهاي محلول و غيرمحلول در آب هستند. اگر به طور مرتب از اين دانهها مصرف کنيد، تأثير زيادي در افزايش سوخت و ساز بدن و کاهش تدريجي وزن پيدا ميکنيد. يادتان باشد تخم شربتي تأثير زيادي در گردش خون و سوخت و ساز بدن دارد؛ چون حاوي درصد زيادي اسيدهاي چرب امگا 3 و امگا 6 است. اين اسيدهاي چرب به کاهش کلسترول بد و تريگليسيريد و همچنين افزايش کلسترول خوب بدن کمک زيادي ميکنند.
تخم کتان
بيدليل نيست که تخم کتان روز به روز شهرت بيشتري در بين مردم پيدا مي‌کند. اين دانههاي کوچک حاوي ميزان زيادي فيبر است و بهترين منبع گياهي براي تهيهي يک سالاد رژيمي شناخته شدهاند. علاوه بر اين، تخم کتان سرشار از ميزان زيادي استروژن بوده است و به طور خلاصه دانههاي شگفتانگيزي هستند. نتايج پژوهشها نشان ميدهد که با مصرف تخم کتان، فيبر بيشتري در مقايسه با مصرف غلات وارد بدن مي‌شود. اين دانهها براي مقابله با يبوست و کاهش ميزان کلسترول خون موثر عمل ميکنند.
دانه خردل
دانه خردل طعم خوبي دارد و شما ميتوانيد براي خوشمزهتر کردن ماهي، گوشت و سالادهاي رژيمي و گياهي از آن استفاده کنيد. دانه خردل طبيعي امگا 3، کلسيم، فيبر، آهن، منيزيم، فسفر، پروتئين، سلنيوم و زينک است. اين دانههاي کوچک براي بهبود هضم غذا مفيد هستند؛ چون ترکيباتي دارند که باعث ترشح شيره معده مي‌شود.
تخم آفتابگردان
اين دانهها احساس سيري ايجاد ميکنند، در افزايش سوخت و ساز بدن نقش دارند و سرشار از اسيد اولئيک، لينولئيک، پالميتيک، استئاريک، آراشيديک و لسيتين هستند. ترکيبات مذکور به کاهش ميزان چربي بد خون کمک ميکنند. تخمه آفتابگردان به عملکرد خوب کبد نيز کمک مي‌کند. فيبرهاي موجود در اين دانهها به ويژه باعث کاهش جذب کلسترول در رودهها شده و اجازه نميدهد چربيها در بدن جمع شوند.
پسيليوم
پسيليوم يک فيبر قابل انحلال است که از دانههاي گياه پلانتاگو اواتا گرفته شده است و به عنوان ملين و حجيمکننده مدفوع استفاده مي‌شود. اين فيبر محلول در آب ميتواند بدون جذب يا تجزيه کامل از دستگاه گوارش عبور کند. در عوض آب را جذب کرده و تبديل به مادهاي چسبناک مي‌شود که براي يبوست، اسهال، قند خون، فشار خون، کلسترول و کاهش وزن مفيد است.
زيره
زيره يک ادويه درماني بسيار موثر در کاهش نفخ شکم و البته چاقي است. اين ماده تلخمزه ادويه بومي کشورهاي آسيايي است و يکي از بهترين مواد موثر در از دست دادن چربي شکم به شمار مي‌آيد. با خوردن زيره در 20 روز مي‌توان به طور مستمر شاهد کاهش وزن کلي بدن و کمتر شدن سايز شکم و کمر بود.
دانه چيا
يکي از انواع دانهها که به تسريع کاهش وزن کمک مي‌کند، دانه چيا است. آنها به خاطر مقدار بالاي فيبر محلول و نامحلول به علاوه آنتي اکسيدان مشهور هستند. آنها همچنين شامل اسيدهاي چرب امگا 3 و آمينو اسيدهاي ضروري نيز هستند و به عنوان غذاي سالم شناخته مي‌شود. جذب منظم آنها به مبارزه با هضم کند و يبوست کمک مي‌کند. به علاوه، آنها متابوليسم را افزايش مي دهند و چربي شکم را کاهش ميدهند.
دانه گشنيز
دانههاي گشنيز، دانههاي قهوهاي کوچکي هستند که با طعم مرکبات تشخيص داده مي‌شود. با اينکه مصرف آنها به اندازه گزينههاي قبلي رواج چنداني ندارد اما دانه‌هايي براي لاغري با مزاياي دارويي وجود دارد. مواد مغذي فعاليت متابوليکي را تحريک و به تنظيم سطح گلوکز خون کمک ميکنند.
دانه کنجد
سهم ضعيف نياسين به کاهش احساس اضطراب براي توقف ميل سيريناپذير خوردن کمک مي‌کند، آنها حاوي آمينو اسيدها هستند که از تشکيل ماهيچه در هنگام بهبود عملکرد فيزيکي پشتيباني ميکنند. آنها منبع فيبر رژيمي هستند که براي بهبود هضم و کنترل کلسترول توصيه مي‌شود.
دانه کدو تنبل
آيا مي‌دانستيد يکي از بهترين دانه‌هايي که به کاهش وزن کمک مي‌کند، دانه کدو تنبل است. آنها از هر دانه ديگري، روي بيشتري دارند که براي کاهش وزن حائز اهميت است. روي به ساخت هورمون تستوسترون که عامل تشکيل ماهيچه و سوختن چربي است، کمک مي‌کند.
شاه‌دانه
شاه‌دانه براي کاهش وزن و بهبود کارکرد مغز بسيار مفيد است. تاثير اين دانه در کاهش وزن دو برابر است. اول از همه، در هر سه قاشق غذاخوري شاه‌دانه، 12 گرم پروتئين وجود دارد؛ در ثاني، حاوي چربي امگا3 است که به آب کردن چربي در بدن کمک مي‌کند.
کينوآ
کينوآ در حقيقت دانه گياهي است و جزء حبوبات محسوب نمي‌شود. بله کينوآ يک شِبهدانه ناميده مي‌شود؛ زيرا طبخ اين دانه همانند حبوبات است. کينوآ منبعي غني از تمام آمينواسيدها، پروتئين‌ها، فيبر گياهي، روي، منيزيم و حتي برخي از چربي‌هاي مفيد است.
همچنين بخوانيد:
deltagoonagoon کاهش ,دانه ,دانههاي ,آنها ,مي‌شود ,فيبر ,دانههاي کوچک ,دانه خردل ,ميکنند دانه ,براي بهبود ,فيبر محلول ,دلتا همراه باشيد منبع
درباره این سایت